godziny treningu

Mam w pracy pół godziny przerwy i siłownie. Więc na ogół ten wolny czas spędzam tam, dlatego ta aktywność taka krótka. A w treningu, który dostałam jakiś czas temu od Szefowej, było napisane - "dodatkowo w domu trening brzucha". Powinnam jakoś to zmienić?

[...] jak należy, nie czułam jeszcze pracy własciwych mięśni. Do serca wzięłam sobie słowa Teti aby nie śpieszyć się w wykrokach i zanim doszłam do 2 ćwiczenia stuknęło pół godziny. Niestety mam niedoczas ostatnio i było już późno, nie zdażyłam dokonczyc treningu. potraktuję to jako lżejsze wprowadzenie do treningu, organizm otrząśnie sie z tego [...]

[...] Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo 100g Jajko ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 a 10.20> Trening najlepiej około 2 godziny po posiłku. Od razu po treningu bierz to carbo, i 30 minut po tym posiłek potreningowy 2 POSIŁEK (10.30 - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny. niezwykle krotkie okno karmienia - i nie jest to standardowe podejscie przy JEM / NIE JEM bedziemy wiec improwizowac Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed [...]

[...] 2 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli na barki 2 serie unoszenie hantli 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie Do kazdego treningu brzuch i po treningu pół godziny aerobów Suplementacja: przez ostatnie 6 miesięcy brałem bcaa Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-06-20 15:07:08 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-06-20 15:07:40

[...] wasa wywal i daj inne źródło węgli VI - przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Dzien treningowy - po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka -tuz po [...]

[...] 4. Białko. 5. Przed treningowy. Przeważnie jakieś kanapki z szynka + 125g chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. 4) Trening Metoda 5x5. Celem głównym jest poprawa siły. Ćwiczenia główne wg schematu. Ciężar dobierany na podstawie procentów. Ćwiczenia, ilość serii mogą [...]

biegaj ile sie da nic nie bedzie ja biegam po treningu kolo godziny i jeszcze wieczorem mecz od 20do22 i zyje :D

[...] pojawienia się mdłości i zawrotów głowy. Wspomniawszy o tym wszystkim nie zamierzamy twierdzić, że zjedzenie pożywnego posiłku odpowiednio długo przed biegiem (minimum 2-3 godziny) jest jedną akceptowalną strategią. Każdy musi dostosować swój plan żywieniowy do działania własnego ciała i własnych celów biegowych. Są osoby, które wcale nie [...]

[...] 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, W ciągu pół godziny od [...]

[...] na taras i jest ciepło wiec ubrałem się lekko pojechałem do szkoły w szkole pierwsza przerwa a na dworzu zimno jak cholera!!!po szkole pojechałem na trening miałem 2 godziny czasu wiec poszedłem do parku posiedzieć a tu zaczol padać deszcz!!!poszedłem na trening wychodzę z treningu a na dworzu gorąco jak cholera!!pogoda [...]

[...] ćwiczyć z bólem brzucha takim że ledwo da się leżeć) więc wczoraj ciut się upodliłam, dźwigając to samo co ostatnio -tyle że ze słabszą kondycją. PLUS po treningu około pół godziny (40min?) "interwałów" w postaci treningu nauki biegania (1 min człapotruchtu, 2min spaceromarszu), w sumie kilkanaście 3minutowych "interwałów". [...]

[...] sięgnęło zenitu. Kupiłam ZMA i żeń-szeń. Mam nadzieje, że pomoże mi polepszyć jakość snu. I że po miesiącu stosowania przestawię się z zasypianiem na jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam wrażenie, że ma to związek ze zmęczeniem. Sytuacja ma miejsce tylko, gdy ćwiczę wieczorem. [...]

Myślałam, ze zejdę po wczorajszym treningu! Od godziny 18 zaczęły mi niesamowicie drętwieć łydki, później doszły uda i pośladki. Jak zasypiałam modliłam się, żeby mnie to dzisiaj ominęło. Na szczęście mam tylko leciutkie zakwasy na pośladkach. Niech mnie to już więcej nie spotka, bo strasznie nie przyjemne. Tylko zastanawia mnie skąd to się [...]

[...] B Uwaga! Wstałam o 6 rano, żeby pójść sobie na siłownię :-D Nie poznaję siebie. Godzina idealna – pustki. Może ze 2 osoby były na ciężarach. Czas chyba całkowicie zmienić godziny wizyt na siłce ;-) Po raz n-ty robię ten trening :-D nie wiem jak to się stało :-D zapomniała jak wygląda już trening A %-) Najpierw depresyjnie, potem zastrzyk w [...]

[...] że intensywny skoro leje się pot, ledwo podnoszę ciężary i wali mi serce, ale przyjęłam średnią), po drugie ja mam nieregularne treningi poza siłownią (czasami biegam pół godziny i to nie jest bardzo wykańczające, a czasami robię trening interwałowy z chodakowską i od tego już pot mi oczy zalewa). No, ale coś muszę przyjąć, dlatego policzyłam [...]

[...] A dziś robiłam pomiar cukru i rano nie dało sie zrobic bo glukomert wykazywałż mam za wysoki cukier i nie można sprawdzić robiłam 3 razy i to samo .Teraz jestem poposiłku 2 godziny i przyszłam na nastepny posiłek i robię cukier a tam 461wartość .Kurde zgłupiałam. Aż tak by skoczył cukier po 50 gr winigron i 1 małym jabłku :-? dodam tylko że [...]

O! Obczaje :-)) Stała suplementacja? Długo się czeka na efekt? Ja dopijam porcje węgli na początku treningu (w trakcie pierwszej godziny), może powinnam brać dodatkową porcje na później.

Iza trochę mnie czas goni w ty tygodniu. Czy może być tak, że jutro robię trening: wznosy, uginani, romanian i coś tam jeszcze, ale aeroby zrobię wieczorem, bo obawiam się że nie wyrobię się, żeby pół godziny jeszcze robić? Czy to nie ma sensu i lepiej zrobić po siłowych, chociaż 15 minut? A za to w piątek zrobię pół godziny po treningu?